Nature dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, uyku saatinden yaklaşık dört saat önce yapılan egzersizler, uykuya dalmayı zorlaştırmakta ve uykuda geçirilen süreyi yaklaşık 43 dakika kadar kısaltmaktadır.
Yaşları 18 ile 87 arasında değişen neredeyse 15 bin katılımcıyla gerçekleştirilen bu çalışmada, egzersizin süresi ve yoğunluğunun etki düzeyinin daha belirgin olduğu gözlemlendi. Ayrıca akşam saatlerinde yapılan hemen her tür egzersizin, uyku kalitesine olumsuz etkilerde bulunduğu tespit edildi.
Eğer akşam saatinde egzersiz yapma imkanınız yoksa, uyku kalitenizi artırmanın alternatif yollarını araştırmak faydalı olabilir.
Uykuya Dalma Süresi Artıyor
Çalışmaya katılan bireylere takılan takip cihazları sayesinde, günlük egzersiz süreleri, kalp atış hızı ve uykunun kalitesi üzerinde detaylı analizler yapıldı.
Bilim insanları, katılımcıların gerçekleştirdiği egzersizleri hafif, orta, zor ve çok zor olarak kategorize etti. Hangi saatlerde egzersiz yapıldığı ve uyku haritaları da çıkarılarak bu veriler karşılaştırıldı.
Araştırma sonuçlarına göre, egzersiz ne kadar geç yapılırsa ve ne kadar yoğun olursa, uyku kalitesi o kadar olumsuz etkileniyor. Hatta hafif ağırlık kaldırma veya hafif spor dersleri gibi orta düzey egzersizlerde bile uyku kalitesinin bozulabileceği görüldü.
Uykuya dalma süresinin de uzadığı belirtildi. Örneğin, yatmadan iki saat önce koşan veya basketbol oynayan kişiler, uykuya dalabilmek için ortalama 36 dakika kadar çaba harcıyorlar.
Akşam Egzersizinden Sonra Rahatlama Önerisi
Araştırmacılar, bu durumun nedenine dair net bir açıklama getirmemiş olsalar da, egzersiz sonrası kişilerin psikolojik olarak fazla uyarılmasının etkili olabileceğini düşünüyorlar. Katılımcıların takip cihazları, egzersiz sonrasında kalp atış hızlarının saatlerce yüksek kaldığını gösteriyor.
Bilim insanları, akşam egzersizi yapmanın zorunlu olduğu durumlarda, sonrasında vücudu rahatlatacak meditasyon veya yoga gibi aktivitelerin faydalı olabileceğini ifade ediyor.
Araştırmacılar, “Kimseyi egzersiz yapmamaya teşvik etmek istemiyoruz. Çoğu insan için egzersiz yapmak, yapılmamasından çok daha iyidir. Ancak egzersizlerin mümkün olduğunca erken tamamlanması ya da daha hafif hareketler üzerinde yoğunlaşılması gerektiğini öneriyoruz” şeklinde açıklamada bulundular.
