Marmara Üniversitesi Pendik Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nden Doç. Dr. Mahmut Caner Us, yaz boyunca uyku, beslenme, fiziksel aktivite ve hijyen gibi temel sağlık alışkanlıklarının sürdürülmesinin, çocukların hem fiziksel hem de ruhsal gelişimi açısından önemli olduğunu belirtti.
Temel Alışkanlıkların Önemi
Çocukların sabırsızlıkla beklediği yaz tatilinin eğlence, özgürlük ve keşif dönemi olduğunu ifade eden Us, bu süreçte sağlıklı gelişimleri için bazı alışkanlıkların korunmasının şart olduğunu vurguladı.
Doç. Dr. Us, uykunun çocukların öğrenme, dikkat ve bellek gibi bilişsel gelişim alanlarını etkilediğine dikkat çekti.
Uyku Düzeni
Tatil döneminde geç saatlere kadar süren etkinliklerin çocukların uyku düzenini bozabileceğini dile getiren Us, “Uyku sağlığı, düzenli, kaliteli ve yeterli uykuya bağlıdır. Yazın geç saatlerde oyun oynama ve ekran karşısında geçirilen zaman bu dengeyi bozabilir. Ancak çocukların yaşlarına uygun uyku sürelerinin korunması son derece önemlidir.” diye konuştu.
Us, 3-5 yaş arasındaki çocuklar için 10-13 saat, 6-12 yaş grubundaki çocuklar için 9-11 saat, 13-18 yaş arası için ise 8-10 saatlik uyku süresinin önerildiğini belirtti. Ayrıca, yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımının durdurulması, serin ve karanlık bir ortamda uyunulması ve uyku öncesi kitap okuma alışkanlıklarının edinilmesi gerektiğini ekledi.
Fiziksel Oyun ve Beslenme
Yaz aylarında sıcakların etkisiyle çocukların iştahının azalabileceğini ve öğün düzenlerinin değişebileceğini ifade eden Us, yeterli sıvı alımı ve dengeli beslenmenin çocuk gelişimi açısından önemli olduğunu belirtti.
Çocukların yaz döneminde şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmaları gerektiğini vurgulayan Us, bunun yerine su, ayran ve ev yapımı içeceklerin tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını ifade etti.
Ekran karşısında geçirilen sürede artış olduğuna dikkat çeken Us, bu durumun dikkat dağınıklığı, uyku sorunları ve sosyal izolasyon gibi problemlere yol açabileceğini belirtti. “Okul çağındaki çocuklar için ekran süresi günde 1 saati aşmamalı. Bunun yerine ailece yapılan aktiviteler, kitap okumak ve fiziksel oyunlar teşvik edilmelidir.” şeklinde konuştu.
Doç. Dr. Us, ebeveynlerin çocuklara sunulan dijital içeriklerin yaşlarına uygunluğunu kontrol etmeleri ve RTÜK yönergelerine göz atmaları gerektiğini hatırlattı.
Güneş Korumasının Önemi
Yaz aylarında artan açık hava etkinlikleri ile birlikte güneşten korunmanın önemine dikkat çeken Us, özellikle 10.00-16.00 saatleri arasında doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçınılması gerektiğini dile getirdi.
Geniş kenarlı şapkalar, UV filtreli güneş gözlükleri, koruyucu giysiler ve en az 15 SPF içeren güneş kremi kullanımı öneren Us, “Güneş kremi, dışarı çıkmadan 20 dakika önce sürülmeli ve her iki saatte bir, yüzme sonrası tekrarlanmalıdır.” dedi.
Tatilde havuz ve deniz gibi ortamlarda çocukların sürekli gözetim altında tutulması gerektiğini belirten Us, boğulma riskine karşı dikkatli olunması ve bir yetişkinin “gözcü” rolünü üstlenmesinin önemli olduğunu kaydetti.
Us, yazın sıkça karşılaşılan böcek ısırıklarına karşı su birikintilerinin temizlenmesi, uzun kıyafetler giyilmesi ve yaşa uygun doğal içerikli kovucuların kullanılmasını önerdi.
Evde basit güvenlik önlemlerine de dikkat çeken Us, temizlik ürünleri ve ilaçların çocukların erişemeyeceği yerlerde saklanması, pencere ve balkon güvenliğinin kontrol edilmesi ve karbonmonoksit ile duman dedektörlerinin çalıştığından emin olunması gerektiğini ifade etti.
