Nature dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, uyumadan yaklaşık dört saat önce yapılan egzersizler, uykuya dalmayı zorlaştırmakta ve uykuda geçirilen süreyi 43 dakikaya kadar azaltmaktadır.
Yaşları 18 ila 87 arasında değişen yaklaşık 15 bin kadın ve erkek üzerinde gerçekleştirilen araştırmada, egzersiz süresinin uzun ve yoğun olması durumunda etki daha belirgin hale geldiği vurgulanmıştır. Akşam saatlerinde yapılan hemen hemen tüm egzersizlerin uyku kalitesini etkilediği kaydedilmiştir.
Öte yandan, akşam haricinde egzersiz yapacak zaman bulamayanlar için uyku kalitesini artırmanın farklı yolları mevcut olabilir.
Uykuya Dalma Süresi de Uzuyor
Araştırmaya katılan bireylere takılan takip cihazları ile her gün yaptıkları egzersiz, kalp atışları ve gece boyunca uyku kaliteleri analiz edilmiştir.
Bilim insanları, katılımcıların gerçekleştirdiği egzersizleri hafif, orta, zor ve çok zor şeklinde sınıflandırdı. Ayrıca katılımcıların egzersiz saatleri ve uyku haritaları da çıkarılmıştır. Bu veriler çapraz olarak kontrol edilmiştir.
Sonuçlar, egzersizin ne kadar geç yapıldığı ve yoğunluğu ile uyku kalitesi arasında ters bir ilişki olduğunu göstermiştir. Hafif ağırlık kaldırma veya hafif spor dersleri gibi orta düzey egzersizlerin bile uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceği görülmüştür.
Ayrıca, uykuya dalma süresi de uzamaktadır. Örneğin, uyumadan iki saat önce koşan ya da basketbol oynayan bireylerin uykuya dalabilmesi için ortalama 36 dakika harcaması gerektiği saptanmıştır.
Akşam Egzersizinden Sonra Vücudunuzu Rahatlatın
Araştırmacılar, bu durumu açıklamadılar ancak kişilerin egzersiz sonrası psikolojik olarak fazla uyarıldıklarını düşünmektedirler. Katılımcıların takip cihazları, egzersizden saatler sonra bile kalp atışlarının yüksek seyrettiğini göstermektedir.
Bilim insanları, eğer akşam egzersiz yapmak zorundaysanız, sonrasında vücudunuzu rahatlatıcı meditasyon veya yoga gibi aktiviteler gerçekleştirmenin faydalı olabileceğini belirtmektedirler.
Araştırmacılar, “Kimseyi egzersiz yapmamaya teşvik etmek istemiyoruz. Birçok kişi için egzersiz yapmak, yapmamaktan daha iyidir. Sadece egzersizlerin mümkün olan en erken zamanda bitirilmesi veya daha hafif hareketlere odaklanılması gerektiğini ifade ediyoruz.” demektedir.
