“Japon Stili” Neden Dünya Çapında İlgi Görüyor?
“Japon Yürüyüşü” Nedir?
Harvard ve Stanford mezunu gastroenterolog ve hepatolog Saurabh Sethi’ye göre, günlük rutininize dahil edebileceğiniz en etkili uygulamalardan biri, interval yürüyüşün bir türü olan Japon yürüyüşüdür.
Yöntem Basit:
▪ 3 ila 5 dakikalık kolay yürüyüşle başlayın,
▪ 3 dakika orta hızda yürüyüş yapın, ardından 3 dakika tempolu yürüyüş (bir toplantıya geç kalıyor gibi),
▪ Bu döngüyü toplam 30 dakika boyunca tekrarlayın,
▪ Soğumak için birkaç dakikalık kolay yürüyüşle bitirin.
“Önemli Olan Adım Sayısı Değil, Yoğunluktur,” diyor Dr. Sethi. “Bunu Her Gün 30 Dakika Boyunca Uygulayın ve Sonuçlar Sizi Hayrete Düşürecek,” diye ekliyor.
Başlıca Faydaları
Spor hekimliği uzmanı Dr. Alejandra Hince, uzun bir antrenman için zamanınız olmasa bile Japon yürüyüşünün kalp sağlığı, kan basıncı ve aerobik kapasite açısından olağanüstü faydalar sağladığını vurguluyor.
“Orta Yaşlı ve Yaşlı Yetişkinlerde Aralıklı Yürüyüş Antrenmanının Fiziksel Zindelik ve Kan Basıncı Üzerindeki Etkileri” başlıklı bir çalışma, önemli gelişmelere işaret ediyor:
▪ Kan Basıncı,
▪ Kolesterol,
▪ Kan Şekeri,
▪ Bacak Gücü,
▪ Aerobik Kapasite.
Ayrıca bu yürüyüş biçimi, eklemlere ve sırta daha az zarar vererek, yaygın vücut ağrıları olanlar için büyük bir avantaj sunar.
Ruh Sağlığına Da Olumlu Etkisi Var
Doğada yürüyüş, özellikle farkındalıkla ve değişken bir tempoda yapıldığında meditatif bir etki yaratır. Stresi azaltmaya yardımcı olur, çevreyle bağı güçlendirir ve vücudun doğal iyileşme sürecini destekler.
Pratik İpucu: Başlamadan önce ısınma ve esneme egzersizleri yapmayı unutmayın; bu verimliliği artırır ve sakatlanmaları önler.
10.000 adım saymak yerine, belki de daha akılcı bir yürüyüşe çıkmanın zamanı gelmiştir.
